【すっきり起きる！】睡眠の質を高める方法とは？

現代人の生活習慣病の一つに、『不眠』が挙げられます。
不眠は精神的な問題などが大きく影響しているため、心の乱れや不規則な生活習慣が問題と指摘されています。

睡眠で大事なのは質！

しかし、睡眠というのは、『質』が良ければ、実は３時間でも４時間でもすっきりするものだと言われています。
逆に長時間眠っていたとしても、いつまで経ってもすっきり起きれないとか、あまり熟睡が出来ないと言う場合は、『睡眠の質』が悪いと言われています。

睡眠ですっきりできるかどうかは、『睡眠の質』が大きく左右します。
では、すっきり起きるために、睡眠の質をよくするには、一体どうしたら良いのでしょうか？
まず、眠りに入る時間を短くすることが大事です。

つまり寝つきの悪い人は、まず寝つきを良くすることから始めないといけません。
寝つきを良くするためには、寝る前にしっかり入浴をしてリラックスした状態にしましょう。

入浴効果により、体の疲れが取れますし、何よりも、人間は体温が下がっていく中で、心地よい眠気が襲ってくると言われています。
寝る時の『温度』というのは、実はすごく大事な問題で、『暑過ぎ』ても『寒すぎ』ても、なかなか眠れないものです。

そのため、入浴で一度上がった体温が、徐々に下がって気持ちよく感じられるタイミングに寝ることが、一番体がリラックスした状態で睡眠に入れるため、理想的だと言われています。

更にお風呂に入浴をしている時に、ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを使うことで、精神的なリラックス効果も高まります。
ストレスが貯まりやすい人は、アロマオイルを上手く使用することをおススメします。

また、もう一つ寝つきを良くする方法としては、ベッドや布団にゲームやスマホを持ち込まないことです。
ベッドで寝るときに、直前まで何かに熱中すると言う行為は、実は睡眠の質を高めるという点では、あまり良くないと言われています。

ベッドに入ったら、静かに目を閉じて、落ち着けることが質の高い睡眠につながります。
直前までスマホやゲームをやっていると、やはり脳がそれだけ刺激を受けて、興奮状態になり、脳がお休みモードになかなか入らないと指摘されています。

脳をお休み状態にして、しっかり休ませることが、質の良い睡眠につながるそうです。
睡眠の質を上げたい人は、布団にスマホなどを持ち込むのはデキるだけ止めるようにしましょう。