【仕事の効率ＵＰ！】効果的な昼寝のポイントとは？

お昼を食べた後に急激な眠気を感じて、昼寝をしたくなることがあります。
しかし、昼寝は『仕事の効率を高める方法』として、近年見直されてきています。
特に効果的な昼寝のポイントがいくつかあるため、しっかり注意点を抑えて昼寝を有効活用してみましょう！

３０分以上はＮＧ！

まず、昼寝で大事になってくるのは、『時間の問題』です。
昼寝に最適な時間は、15～20分と言われています。
30分以上の昼寝は、脳が熟睡モードに入ってしまうため、時間をしっかり決めて昼寝をすることがまず第一のポイントです。

昼寝は１５時まで！

そして、第二のポイントは、昼寝を行う時間は、『午後３時まで』。
あまりに遅い時間に昼寝をすると、今度は夜に眠れなくなってしまうので、昼寝をする時間帯には気を付ける必要があります。

すっきり起きるためのカフェイン！

そして、第三に大事なポイントは、『昼寝の前にカフェインをとること』です。
カフェインをしっかり摂取しておくことによって、すっきり昼寝から目覚めることができます。
すっきりした目覚めこそが、仕事の効率を上げる良い昼寝につながりますので、カフェインで起きやすい状況にしておくことが大事です。
昼寝にとって一番悪いパターンは、やっぱり起きても眠気が残ってしまい、仕事の効率がダラダラと悪くなってしまうことです。
昼寝を最大限生かすためには、やっぱりいくつかの条件を守って、短時間ですっきり起きることです！
長々とした昼寝は逆効果になってしまうので、昼寝をする時には、アラームを使って、しっかり起きる準備をしておきましょう。